大家都害怕得到失智症，雖然過去關於失智症的研究提出許多失智症的危險因子或治療方式，不過，你知道失智症的人在想什麼嗎？如果流失的記憶是不好的，而保留下來的記憶是美好的，也不錯啊!
2020年阿茲海默失智症期刊（Alzheimer’s Dementia）刊登出由英國，加拿大及法國科學家聯合發表的一個研究，結果顯示：”反覆負面思考的人容易變成失智症”。在181位長期追蹤認知功能的個案，同時也完成了正子造影偵測大腦失智症生物指標的研究，結果顯示：負面思考越嚴重與認知功能下降及大腦失智症指標類澱粉蛋白（Amyloid）與Tau蛋白的相關性愈強。
為什麼會出現負面思考？因為人們常會使用下列8種思考模式而造成負面思考：
1. 極端式思考：在心目中只有黑或白而沒有灰色區域，事情做的不完美，就當作是失敗，這是最常見的負面思考模式。
2. 過度類比：偶而發生負面的事件，就會覺得這個事件將會不斷的發生在自己的身上。
3. 選擇性關注負面而忽略正面的訊息：雖然生活周遭的事情都進行得很順利，但是常會關注一些生活細節或不順利的事件，忽略了正面的訊息及想法，思考中自然就充滿了許多負面的想法。
4. 憑著主觀的感覺而妄下結論：人們時常會有跳躍性的思考，而在跳躍性思考的過程中，會依據自己主觀的感覺而下結論，例如常見的”讀心術”，覺得別人不用說，自己就知道了，因為猜測別人的想法，而做出錯誤的解讀及結論。
5. 不現實的誇大或減弱自己的想法：處理事情不夠中肯，時常會將一些重要的事情故意誇大或掩蓋，最後因為無法收拾而出現負面的想法。
6. 情緒化的推理：透過感覺堅持自己是對的，即使有證據也不相信。下決定的想法跟著情感走，你覺得像什麼就是什麼，完全缺乏理智。
7. 先入為主的想法：很偏見的認定有些事件一定會發生的，所以就堅定的認為一定會發生。容易將自己標籤化，認定自己是一個沒有用的人，所以做任何事情時，都會出現負面的思考。
8. 個人化思考與自我責備: 追求完美，認為應該做的事情，但是沒有完全在自己的控制下完成，因此責備自己。
想讓自己改變或減少負面的思考嗎？下列4種方式，你試試：
1. 找出扭曲的想法：現在你已經知道負面思考的認知扭曲有上述8種方式了，你應該找出自己最常使用的思考模式並作成紀錄，時刻提醒自己不要落入這些認知扭曲的思考模式。
2. 挑戰自己思維：隨時挑戰自己的思維，紀錄扭曲的思考模式並反問自己，這是真的嗎？確認自己目前的思考模式是正確的。也可以尋找一個好朋友或值得信賴的人，讓他挑戰你的假設與想法，讓你的思考從非黑即白的思考模式進入灰色地帶，讓你的思考具有彈性，你將會感覺開心。
3. 有耐心的跟自己說話：容易出現負面思考的人，跟自己內心對話時，往往是比較嚴厲，負面的。試著想出一套好的說詞，就好像跟好朋友對話一般，善待自己，跟自己說些好話。
4. 理智的分析事情正面或負面的結果：試著分析你所擔心最好或最壞的結果，從正面到負面，將可以協助你做出正確的決定。
你可以試試上面這些建議，相信你的負面思考應該會減少，就算不能真正的預防失智症，你的生活品質也會大大的提高，對你絕對是有幫助的。