013. 預防老年人跌倒,7“要”一項不可少

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世界衛生組織(WHO)的數據顯示,意外跌倒是造成65歲以上老年人嚴重傷害甚至死亡的首位原因;同時,根據《WHO全球老年人跌倒預防報告》,每三個老年人當中,就有一個老年人曾經跌倒。尤其糟糕的是,大部份的老年人跌倒後都不會告訴家人或者醫師。因此,如何及早發現及預防老年人跌倒至關重要。

準確的完成下列這7 “要”,將可以大大的減少老年人跌倒的風險:

1. 環境要安全:很多人一聽到照顧老年人要改變環境,就想到肯定是一項大工程,要將家裡的裝潢改變。實際上,這是一個錯誤的想法,因為家中的擺設在經過細微的調整後,也同樣可以達到這個目的。比如說,在餐廳、廚房、浴室、臥室或老年人常到的地方增設防滑墊或加裝手把,讓他們很容易能夠抓到;增加家裡的照明亮度,特別是浴室的燈光,使得環境變的明亮;又或是改裝成感應式電燈,使得老年人晚上起來上廁所的時候,不需要尋找開關,以減少上廁所的複雜度。

2. 擺設要簡單:很多老年人跌倒是被家中雜亂的擺設所絆倒的,例如地上的報紙、小板凳或孫子的玩具。甚至於有一些固定的家具也會絆倒老年人,因此,家裡的擺設簡單與整潔是非常重要的。

3. 穿著要合身:雖然老年人在家中喜好穿著寬鬆的衣物。不過,太長的衣角,很容易絆倒老年人。此外,盡量少穿襪子,而應採用防滑拖鞋;如果怕冷而喜歡穿襪子,那必須是防滑襪。

4. 用藥要簡化:老年人常會服用許多藥物或保健品。不少常見藥物的副作用可能會造成老年人跌倒,例如鎮定劑,中樞神經藥物,甚至於有一些降血壓藥物可能造成姿勢性低血壓,而增加了老年人跌倒的風險。因此,服用藥物和保健品時都需要仔細的評估其造成跌倒的風險性。

5. 身體要檢查:老年人開始出現視覺障礙,因此在看周遭環境的時候,容易出現誤差而跌倒。有些老年人內耳老化,容易出現身體不平衡,四肢不協調,這些現象都必須仔細評估及預防。

6. 營養要均衡:老年人常會出現偏食或挑軟食吃的現象,可能的原因有:牙齒老化、情緒不佳造成食慾降低、或因信仰而吃素食。適當的解決這些原因,並且補充蛋白質及維生素是必須的。

7. 肌力要加強:隨著年齡的增長,腿部肌肉會減少而萎縮,因此很多人的腳力開始不足,甚至很多老年人因為怕跌倒而不敢運動。然而,適度的肌力運動,除了可以加強腿部肌肉的力量防止跌倒,各關節也可以獲得適當的運動,更可以讓體內礦物質的分佈更均衡。

早期發現及預防老年人跌倒是在照顧老年人時一件非常重要的事情!如果家中有老年人,可以試試!畢竟,減少老年人跌倒其實也就是在減少你自己的麻煩。