有3件我們平常生活中，看起來最普通不過的事情，它們彼此之間卻有著緊密的聯繫，通常被稱為：減肥的3大要素！
最近我在門診中，有一個很有代表性的案例。
一位55歲的外籍女性，體重約125公斤，她每天都很認真的騎5公里自行車來減肥，不過體重卻一直減下不來。近期，她因為失眠來看我的門診，主要目的是來開安眠藥。我詢問她後，了解到：雖然她吃了安眠藥後，每晚能睡大約7個小時，但是多夢、淺眠等睡眠品質不佳的現象，仍然極為常見。於是我幫助她調整了用藥，使得她每天不但能夠睡足7個小時，而且睡眠品質也大為改善。3個月後，她來門診時，我幾乎認不出她——她的體重由125公斤體重降為85公斤，足足減了40公斤！
很多人有服用安眠藥的習慣，但是如果沒有正確的服用，吃了也是白吃。而這位女士能夠成功減肥，是源於睡眠改善+規則的運動+適當飲食控制！
睡眠、運動和飲食，並稱為減肥3大要素。
從上面這個案例，我們了解到，如果想成功的減肥，必須要做到下列三件事情：
1. 充足的睡眠：睡眠對於人體生理功能的調節非常重要。最近的研究顯示，睡眠品質不好的人，會造成身體的炎症反應，而炎症反應是造成肥胖一項重要的原因之一。因此充足的睡眠及良好的睡眠品質，不僅對日常生活有極大的影響，對於需要減肥的人，也是一項重要的因素。
2. 規則的運動：規則的運動對於減肥是一項不可或缺的因素。許多研究表明，儘管規則的運動，對於體重的降低效果並不十分突出，但是對體態的改變則是非常明顯的。最近有研究也揭示，規則的運動可以改善睡眠的品質。所以，睡眠與運動之調節，其實是雙向的——睡眠不好的人，可能提不起精神來運動；而長時間不運動的人，睡眠的狀況，自然也會變得不佳。因此規則的運動非常重要——在這裡要強調的是”規則”而不僅僅是”運動”。
3. 適當的飲食調節及控制：對要減肥的人而言，飲食控制雖然重要但是並不容易。很多人對於食物的攝取有一種錯誤的迷思，覺得少吃某些食物就很健康或可以減肥。然而，根據研究顯示，現代人，目前的飲食方式及攝取食物的總量，都比身體需求的總量大得多，因此飲食總量的管控很重要。比如，很多人都會吃到有飽的感覺，這對於要減肥的人是不恰當的。古人云：三餐有序，八分即止；就是說，吃飯要吃八分飽，對健康才有好處。而對於要減肥的人，應該餐後仍有輕微飢餓的感覺，對於減肥才會有效。最新一個研究甚至顯示，吃太飽，對腦部有影響及傷害。所以，每餐不要吃太飽，攝取食物的總量應該是定量，並且各種食物均衡方為上策。
適合的睡眠、運動和飲食，這3大要素是想要減肥的人，必須完成的基本項目，如果能照著上面的內容持續的做，減肥一定能夠成功！